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如何克服紧张情绪hold住全场?这四个技巧给你保驾护航

来源:http://www.cdhkcpx.com/news/202.html       发布时间:2019-02-23


你有没有过这样的经历

不论是演出还是演讲

上台前基本都会发生不受控制的情绪

 

手不听使唤地发抖

全身冒汗

内心尖叫:妈呀完了完了…



这时候的你

就被“紧张”这个莫名其妙的东西“诅咒”了!

 

 紧张到想吐

紧张到拉肚子

紧张到尿频尿急…

除了演出,尤其是比赛

更让人分分钟崩溃


据说紧张分为两种

 

一种是你没有准备好,所以紧张

另一种是,你已经准备好了

但还是很紧张

这跟你的自信有关

 

对于经常上台演讲的人来说

紧张是上台演出发生的常态



不过大家要知道

紧张不一定会影响你的演出

那只是一个生理反应

 

首先,我们要建立一个认知,就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题


要克服紧张,不如说想办法把上台前的紧张感降到最低~其实很多时候紧张爆发的时刻不是在台上,而是上台前的等待。

 

那么如何降低紧张感呢?

 

上台前,你可以这样做

 

第一你所需要具备的心态:

1.
要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

2.
要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.
对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。


 

第二你需要做的演讲练习工作:

1.
多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2.
练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.
录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.
如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5.
如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.
如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

 

慢慢吸气,慢慢吐气

可以让你的神经舒缓镇定下来

 

第三演讲时你尽量要做到:

 

1.
如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2.
停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.
如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4.
眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

5.
如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.
演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7.
最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8.
如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

9.
演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。


第四

上台前可以吃一点东西

因为表演时你的身心都要消耗很大的能量

吃点东西可以储存热量

比如吃点香蕉

香蕉具备的镇定作用

可以让你感觉更舒服一些



我认识的一个朋友,下面是发生在他身上真实事件


小时候是结巴,大概持续了两三年,从小学一年级到三年级。。。

后来好了,但还是有阴影,具体表现就是,老师提问题,站起来后突然一个字都讲不出来。。。
还记得The Matrix开场Mr. Anderson嘴巴突然被封住的那种感觉吗?
很恐怖。。。

最后一次发作,居然是进了大学后。。。

 

所以,爱聊天,对他可能是一种心理治疗。。。
万一那天就说不出话了呢。。。

 

显然,演讲对他来说,小时候一直觉得非常难。。。
到大学都一直不行。。。

他只能想到一个办法,就是要脸皮厚,然后知难而上,不怕出丑。。。
大学在电影学院,每次请导演回来标放放片子,都有问答环节,直接跟下面同学提问回答的机会。
他总是逼着自己大胆举手提问,一次又一次。。。哪怕有时候他明明不知道该问什么呀。。。

别人以为他爱提问,其实是在自己做心理治疗。。。

 


平时上课,他就坐第一排,随时准备跟老师互动,别人以为他爱学习,其实他是在心理治疗吧。。。

在标放提问,效果更好,因为上千人在,课堂上最多几十人。。。

逐渐的,他就不害怕了。。。
再后来,如果有外国友人来交流,他尝试改用英文提问,虽然英语不咋样,那不重要,他心理治疗呢。。。

所以,对他,就是脸皮厚,不要怕被笑话,他们懂个啥,他有病,他自己治。。。

 

终于,他再也不怕讲不出话了。。。
读研究生,还在电影学院,当时以为要留校,他就帮着给本科学历以下的班级带课,讲电影史为主,基本对他,又是讲话训练。。。
再后来很久,还有了自己的谈话节目,演讲的很多问题都顺道解决了很多。。。

甚至后来很多演讲类的活动找到他,他也能应付自如。。。
前天在上海奔驰中心讲了20分钟,关于跑步和勇气,他的切身体会,已经觉得没有任何心理障碍了。。。

这是一个好漫长的过程呀。。。

真正有紧张心理障碍的人都可以克服!

你为什么不可以?

当你紧张到口干舌燥,全身发抖的时候

可以默默告诉自己:

我的身体已经做好一切准备了

 

勇敢面对上台后的所有感受

全神贯注、平常心

只要相信自己

一点小紧张也是人生不错的体验哦

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